O fim de semana pode ser fatal para a dieta. Dúvida? Estudos
feitos pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostram que basta a
ingestão de algumas calorias a mais no fim de semana para o corpo voltar a
ganhar alguns quilinhos. Ou seja, se você exagera na bebida no sábado e come
aquele pedaço de torta no domingo, corre o risco de ver o ponteiro da balança
estacionar.
Para não deixar que os dias de descanso virem um obstáculo, fique
atento a estas dicas:
• No happy hour, invista em sucos de fruta, petiscos
de queijo branco, sanduíches de ricota, e canapés de vegetais. Escolha apenas
um dos dias para beber e controle bem a quantidade;
• Costumamos relaxar no fim de semana porque achamos
três dias pouco para estragar a dieta. O pior pensamento é aquele clássico
"segunda-feira eu começo a dieta". Melhor comer com moderação sempre
e se permitir pequenos deslizes de vez em quando do que comer tudo sem limites
de sexta-feira à domingo;
• As comidas do fim de semana, principalmente as de
quem se estressou muito durante a semana, costumam ser hipercalóricas. A
combinação de pizza, fast food e doces com uma rotina mais calma - já que
poucas pessoas malham no sábado e domingo - dificultam a eliminação dos
excessos;
• Quando for jantar fora, peça uma salada verde
levemente temperada de entrada. As fibras ajudam a saciar a fome com mais
rapidez. Na hora de escolher o prato principal, evite os pratos com vários
carboidratos (como arroz com batata) e prefira sempre as carnes grelhadas ou
assadas acompanhadas de legumes;
• Se o café da manhã for na padaria, prefira sempre os
sucos de frutas com sanduíche natural, ou quatro pães de queijo pequenos com um
suco de laranja. Evite os achocolatados, os bolos e as geléias açucaradas. As
mesmas dicas valem para o brunch;
• No cinema, uma porção pequena de pipoca com manteiga
está liberada. Quem está disposto a resistir a tentação pode optar por chips de
frutas ressecadas como maçã, banana e manga, ou os cookies integrais;
• A melhor opção sempre é fazer as seis refeições
diárias, bem equilibradas, para não sentir muita fome. Se a vontade de assaltar
a geladeira for enorme, pegue uvas, morangos ou ameixas. As frutas são um bom
belisco para a hora do filme ou das novelas;
• Escolha apenas uma refeição "livre". Assim, você
não ultrapassa tanto a cota de calorias e mata a vontade dos alimentos
proibidos. Prefira fazer esta refeição na hora do almoço, já que durante o sono
o metabolismo fica mais lento e os excessos alimentares são estocados como
gordura.
Com essas dicas e bastante determinação, fica
mais fácil manter a dieta nos finais de semana.
Fonte: oglobo.globo.com
Um beijão, curtam bem muito o fim de semana.
Luh♥